健康

兒童游泳班,幼兒游泳班,泳隊訓練

泳隊訓練菜單範例：從入門到進階

陸上體能訓練對中級泳者尤為重要。每週應安排2次核心訓練，包含：每月至少進行1次模擬比賽訓練，完整執行比賽流程：熱身→預賽→決賽→緩和。這能幫助選手適應比賽節奏與壓力，香港青少年泳隊的數據顯示，定期模擬比賽可提升正式比賽表現達15%。高級選手應採用金字塔式間歇訓練，例如：50m-100m-200m-100m-50m，每組...

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