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增肌減脂飲食：營養師教你吃出好身材
每公斤體重建議攝取1.6-2.2克蛋白質，以促進肌肉生長和修復。優質蛋白質來源包括雞胸肉、魚、蛋和豆類。碳水化合物則提供運動所需的能量，尤其是複合碳水化合物如糙米、燕麥和地瓜，能穩定血糖並提供持久能量。脂肪攝取也不可忽視，健康脂肪如酪梨、堅果和橄欖油能維持荷爾蒙平衡，尤其是睾酮素的分泌，這對肌肉生長至關重要
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